nogi trening

Niemam, co robić to teraz napisze;) Noto tak: Trening na nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Wspięcia na palce w siedzie Noi, foteczka sylwetki( troche słaba jakość fotka robiona z telefonu postaram się pużniej lepszej jakości wstawić)

[...] II.chyba z kulturystyka.pl z tego co pamietam 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera [...]

Trening j/w Lub pon klata przód i bok barków sroda plecy+ tylni akton barków piątek ramiona sobota nogi . Jak tam wolisz . Do tego aeroby 3-4x w tygodniu i DIETA DIETA I JESZCZE RAZ DIETA .

Klatka+trice, plecy+bice i nogi+ barki, przy sile brzuch można 1-2x tyg i styka. Kolejnoścć dni zależy od przerw jakie zastosujesz pomiędzy nimi. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum [...]

Gra w pilke nie "masuje" nog :) Daj zdjecie skoro masz te nogi tak wyiebane czyli trening 3 razy w tyg najbardziej odpowiedni na mase.. Dlaczego ? mozesz cwiczyc 4,5,6 dni. Na mase to jest dieta Zmieniony przez - aima w dniu 2009-11-17 17:42:56

wczesniej robilem trening wlasnie 3 razy w tygodniu i duzo cwiczen , na klatke 6 na biceps 4 na plecy 6 na triceps 4 na barki i kaptury 7 i na nogi 6. ale chyba to troche za duzo.

[...] Siła poszła na większości głównych ćwiczeń, na wyciskaniu tez minimalnie. Teraz powróciłem do swojego splicika z połączeniem Plecy+biceps, nogi+barki, klata+triceps. Cięzki mi ocenić, ale jakieś tam minimalne postępy w masie są, ale ogólnie to własnie narzekam na masowy zastój na ramionach. Moja klata tez mnie [...]

Poniedziałek - nogi przed barkami ćwicz. W treningu nóg zamiast wypychania, dałbym przysiad, łydki na koniec treningu. I rób po 4-5 serii a nie po 3. W przysiadach może być, progresja ciężaru z liczbą pow. 12,10,10,8,6. Barki - wyciskanie jest ok, ale pozostałe dwa ćwiczenia rób stałą liczbą powtórzeń, proponuję po 10 -12 w trzech seriach. Brzuch [...]

Klatka, plecy, nogi na jednym treningu w splicie? Tego by nikt nie wytrzymał, chyba że trening jest o intensywności zajęć 50+ %-)

[...] dziennik/blog mieli dopracowaną dietę i trening. W odpowiednich działach. Posrpawdzane przez specjalistów. Jeżeli będzie to ładnie zrobione, to obiecuję wykołować nagrody. Kasę na suplę w sklepie sfd. Szczegóły jak coś to do mnie podbijaj na priv. Konkurs się może nieco opóźni i nie wystartujemy 1 sierpnia. Ale za to będzie to miało ręce i nogi.

Raz mi się to zdarzyło po 8 godzinnej jeżdzie na rowerze przez kilka minut przy kazdym pełnym wyprostowaniu nogi łapal mnie skurcz w udzie. Gdzies czytałem że to brak jakiś składników , mikroelementów , witamin lecz zdarzyło mi sie raz po takim wysiłku więc więcej się nie dowiadywałem. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki [...]

[...] co się orientuję to po jakimś czasie organizm trzeba "zaskoczyć" właśnie urozmaicając trening. Po jakim okresie mógłbym to zrobić (orientacyjnie)? Jeżeli chodzi o nogi to chciałem robić je na maszynach z tego względu, że nie trzeba mieć do tego wyrobionej techniki, a w wypadku przysiadów będę chyba musiał zacząć podkładając krążek z [...]

Na Twoim miejscu robiłbym tylko trening AB. 3 albo 4 razy w tygodniu, jak Ci wygodnie. Całkowicie zrezygnował bym z kapturów i przedramion. Jeżeli chodzi o nogi postawiłbym na wykroki i przysiad bułgarski. Plecy- może być to co robisz, a jak będziesz miał drążek to rób jedno ćwiczenie na drążku. Klatka- masz możliwość zrobić ławkę skośną? barki- [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] linek wyciagu w staniu 4x10-20 Biceps -uginanie przedramion z sztangą 4x6-8 -uginanie przedramion na modlitewniku 4x8-10 -uginanie w oparciu o udo 3x8-10 Piątek nogi+brzuch(trening jak z nogami) -przysiady ze sztangą 4x6-10 [...]

zaczynaj trening od najwiekszych parti tj. plecy,nogi,klata,barki itd. nie masz nic na najszersze, masz mozliwosc zamontowania drazka jesli tak to dodaj do do treningu zamiast wioslowania w treningu B. Unoszenie z opadu, niewiem co to jest (chyba znow wioslowanie) daj zamiast tego podciaganie sztangi ablo szrugsy, na barki w tr B daj wznosy hantli [...]

A nogi to gdzie ? Ankieta, podaj jak najwięcej info o sobie. Trening leży, jak z dietą?

Nie wiem za bardzo o co chodzi z tymi seriami np. "3 serie 8 -12" . Poza tym w ćwiczeniu na biceps zmieniłbym kolejność. Najpierw chwytem młotkowym później modlitewnik a na koniec uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie. "Takie wychylenie co ty mi kiedyś mowiłeś 4 serie 14-16 " tego też nie rozumiem i wogóle brakuje [...]

Dieta na redukcję musi być 24% to chol.ernie duzo gainer zostaw tylko Cię uleje we w ostateczności jak piszesz , kreatynę możesz brać nic Ci nie będzie ale nie licz na cuda lepiej zostawić ją na masę,trening ciekawy gdzie nogi ?

w takim razie przenosze do dzialu dla poczatkujących bo nie można powaznie trenowac z takim brakami- przypomina to bardziej zabawę niż poważny trening... zreszta wyniki które podajesz sa tego również doskonala wskazowką rozklad jest dobry- z tym, ze nogi nie na końcu lecz na początku.